Kreatin - dávkování.

Před měsícem jsem chtěl začít papat kreatin (anglicky creatine), pač mi tu tvrdne už 3/4 roku na polici. Tak jsem si osvěžil princip dávkování. Kreatin se dá též užívat systémem např. 5g denně po 6 týdnů, ovšem nárůst koncentrace kreatinu ve svalu je pozvolný a celkově je o dost vyšší spotřeba kreatinu než níže uvedeným systémem.

Dávkování kreatinu - 5ti týdení cyklus:

1.-7. den 20 g kreatinu za den, rozdělených do více dávek (čajová lžička má 4-5g).
(většina studií uvádí 6 dní, ovšem nám to může být fuk)
Po této době se zvýší koncentrace kreatinu ve svalech o 20%, což není tak málo jak se může zdát. Kreatin zprostředkovává zásobení svalů energií - ATP (adenosin trifosfát), přičemž vyšší obsah ve svalech znamená větší výdrž, rychlejší regeneraci a schopnost svalu pracovat déle.

další 4 týdny - 3g kreatinu denně, tato dávka postačuje k udržení zvýšené koncentrace kreatinu o +- 20%.
_______________________________________________________________
O chemii apod. se lze dočíst v článku Kreatin.

Komentáře (0)