Hluboké břišní svalstvo II
Před osmi měsíci mi bylo vytknuto velmi slabé břicho - hluboké břišní svalstvo, což mělo před nějakým rokem za následek poškození meziobratlové ploténky při mrtvém tahu z důvodu nesprávné pozice páteře při provádění cviku - přiliš prohnutá dozadu(paradoxně při pár kilech). Při každém tréningu jsem se tedy zaměřil na správné držení těla při všech cvicích a na správnou aktivaci břišního svalstva.
První cvik, který jsem se učil správně provádět byly staré dobré zkracovačky (5x týdně). Z počátku jsem je prováděl na udělátku, co je známé z televizních reklam a ač se to nemusí zdát, investice do tohodle udělátka se opravu vyplatí (pokud to není nějakej xindl z plastu, co nevydrží). Zkusím popsat udělátko - člověk lehne na zem a pod hlavu si dá polštářek udělátka, ruce položí na okrouhlé oblouky po stranách, kterými si dopamáhá dle únavy či slabosti břicha.
Po zhruba šesti měsících jsem začal cvičit dřepy se správným držením těla, kdy; "Obrázek")
se páteř udržuje v neutrální poloze. Hluboké břišní svalstvo bylo již naučené se zapojit do pohybu a stabilizace těla. Při každém trénigu jsem odcvičil dřepy s velmi nízkou vahou (zhruba 40-50% 1RM - tj. maxima pro jedno opakování na dřep) a tak tak jsem stíhal zregenerovat svalstvo břicha do dalšího tréningu (dřepoval jsem zhruba 2x týdně).
Později jsem připojil opatrné provádění mrtvého tahu, sumo technikou - ta je šetrnější k páteři než jiné formy provedení MT. Opět jsem se koncentroval na správné držení páteře a stlačování plotének od vzpřimovačů jsem kompenzoval zapojením břišního svalstva. Na provedení je mrtvý tah daleko složitější než dřep, proto je nutné jej cvičit opatrně a s malou vahou.
Při začlenění MT a dřepu do tréningu jsem musel zrušit všechny ostatní tréningy břicha a i tak jsem často cvičil s namoženým svalstvem.
Takže závěrem shrnutí, že pokud člověk správně dřepuje a správně cvičí mrtvý tah, není uplně tak nutné jej strašit cvičením břišního svalstva. Nutno ovšem konstatovat, že takovýchto lidí je opravdu minimum (do posilovny chodím k nynějšímu datu 7.5 let a potkal jsem zatím jen 3 takové lidi). To, že se neozvou ploténky ani při tahání šílených vah není důvod k přehlížení závažnosti svalové disbalance (vzpřimovače x břicho) a později může kdokoliv s velkou neradostí shledat, že zanedbání tohoto problému mu omezí určité činnosti po zbytek života a po tom asi nikdo z nás netouží. Jak se pozná nesprávné provedení? Stačí zkontrolovat držení páteře v neutrální poloze (mimo jiné viz. několik článků na mizici.com).
Přečteno:10778
Autor: David Mizera
Komentáře (17)
- Nový Komentář
je to psany celkem vazne, tak at z toho nedelame cirkus , ok ? můžeš to zkonfrontovat se svýma znalostma, funkce HSS má velkou spojitost s CNS...ale korekce v neutrální poloze určitě. Jinak pěkný článek
tak co? budeme promazavat?:)) uz je na case tusim:D
Teď, když už máš v pořádku onen hluboký stabilizační systém, můžeš říci, že je tvé břicho ploché (nevypouklé) a mezera mezi břiš. svaly je taktéž v pořádku? Ptám se proto, abych věděl zda tvé doporučené cviky opravdu fungují.
.